瘦手臂二頭肌

2023年12月19日 — 瘦手臂訓練：二頭肌寬彎舉 ... 作法： 雙手各拿一個啞鈴，雙腳與肩同寬。手擺身體兩側，前臂呈現45度上抬離開身體。上臂不用動，感受二頭肌出力，手肘彎曲， ...

2021年4月13日 — 瘦手臂運動1：反向二頭肌訓練 ... 若你在健身房，可用踏板，若在家則可選擇使用穩定的椅子、或在階梯前做此動作。 雙手向後扶著支撐物，手指向前，雙手微彎 ...

2022年3月16日 — 想要趕走手臂上多餘的肉肉，除了靠控制飲食及有氧運動來降低體脂，提高手臂的肌肉量也能讓手臂線條更緊實。 女生也要鍛鍊二頭肌和三頭肌嗎？ 很多女生擔心 ...

女生穿短袖甚至背心時，都不想擠出肉肉，想展現緊緻線條就要鍛煉二頭肌！下文為你整合肌肉知識、訓練運動，不論在健身室、家、辦工室，都可以跟著做！

2023年8月2日 — 有阻力的二頭肌彎舉可以鍛鍊二頭肌，也就是手臂前部的肌肉。建議從坐姿開始，手握啞鈴，掌心向上，身體前傾，將右手肘放在右大腿上。吸氣，慢慢 ...

2023年5月26日 — 這是強化手臂肌肉尤其是肱二頭肌的一個經典訓練。一隻手拿著一個啞鈴，身體呈弓箭步，手臂在身體旁自然垂放。彎曲肘部，將啞鈴往上舉，然後慢慢將重量 ...

2024年3月1日 — 手垂直拿一對啞鈴，掌心朝身體，背部打直抬頭挺胸。上臂不用動，手肘彎曲向上，直到手臂呈現90度，掌心朝上。維持30秒，再往下回到原來姿勢 ...

2024年2月24日 — 瘦手臂訓練：二頭肌寬彎舉 ... 作法： 雙手各拿一個啞鈴，雙腳與肩同寬。手擺身體兩側，前臂呈現45度上抬離開身體。上臂不用動，感受二頭肌出力，手肘彎曲， ...